Syfte – Frigör din livsenergi, lev din fulla potential och skapa hållbara relationer.
Utveckla medvetenhet, välmående och en balanserad livsstil i harmoni med din hälsa och miljön.
I varje människa finns en
obegränsad utvecklingspotential!
Individuellt Anpassade Utvecklings- och Terapimetoder på Livshälsa
Livshälsa erbjuder ett brett utbud av evidensbaserade terapimetoder, där varje insats anpassas utifrån individens specifika behov och förutsättningar. Vår metodik bygger på en integrativ syn på hälsa och personlig utveckling, där vi kombinerar olika terapeutiska och självutvecklande tekniker för att skapa en hållbar och meningsfull förändring.
Vi ser varje individ som unik och arbetar utifrån en personcentrerad ansats, där vi tar hänsyn till fysiska, emotionella, mentala och existentiella faktorer i behandlingsprocessen.
Genom en noggrann bedömning av dina behov hjälper vi dig att skapa en individuell utvecklingsplan som är anpassad för att stödja din hälsa och ditt välbefinnande på bästa möjliga sätt.
Vill du veta mer om vilken metod som passar just dig? Kontakta oss för en personlig konsultation och få en skräddarsydd plan för din utveckling och hälsa.
Texterna är skrivna av Minanda Fritz
Kognitiv Beteendeterapi (KBT) – Individuellt och par
Kognitiv beteendeterapi (KBT) är en evidensbaserad psykoterapiform med starkt forskningsstöd, baserad på teoribildning inom inlärningspsykologi, kognitionspsykologi och socialpsykologi. Metoden syftar till att identifiera och förändra dysfunktionella tankemönster, känslomässiga reaktioner och beteenden som påverkar individens mående och livskvalitet.
KBT har ett här-och-nu-fokus, där samspelet mellan individ och omgivning står i centrum. Genom att analysera och arbeta med både inre kognitiva processer (kovära beteenden) och yttre konkreta handlingar (öppna, observerbara beteenden) kan individen uppnå varaktiga förändringar och ökad livskvalitet.
Hur går terapin till?
Behandlingen inleds med en första kartläggande session, där vi tillsammans identifierar problematiken, formulerar mål och säkerställer att klienten känner sig trygg och förstådd.
Därefter utformas en strukturerad behandlingsplan, som inledningsvis omfattar fem sessioner à två timmar, där vi arbetar fokuserat utifrån klientens behov och målsättningar.
KBT är idag den mest beforskade och snabbast växande terapiformen i världen. Den används inte bara i individterapi utan tillämpas även i grupp-, familje- och parterapi samt inom organisationsutveckling och arbetsrelaterad hälsa.
Behandlingsområden
KBT har visat god effekt vid en rad olika psykologiska och emotionella utmaningar, inklusive:
Psykisk ohälsa och emotionella svårigheter
-
Utmattningssyndrom
-
Ångestproblematik
-
Depression
-
Tvångssyndrom (OCD)
-
Missbruk och beroendeproblematik
-
Social fobi
-
Trauma och PTSD
-
Fobier
Relations- och samarbetsproblem
-
Konflikter i hemmet och på arbetsplatsen
-
Relationsproblematik och parterapi
-
Svårigheter med gränssättning och att säga nej
-
Hantering av ilska och aggressivitet
-
Tillagsbeteende och låg självkänsla
Livskriser och bearbetning
-
Traumabearbetning
-
Sorgebearbetning
-
Anpassningssvårigheter vid stora livsförändringar
Genom en strukturerad och målfokuserad metodik hjälper KBT individen att skapa hållbara beteendeförändringar och förbättra sin psykiska hälsa.
Vill du veta mer om hur KBT kan hjälpa dig?
Kontakta oss för en första konsultation och en individuellt anpassad behandlingsplan
Metod för Känslobearbetning
Emotional Memory Clearing Therapy (EMCT™) är en metod för känslohantering och emotionell bearbetning, utvecklad av Minanda Fritz, legitimerad psykoterapeut och grundare av Livshälsa. Metoden har använts kliniskt sedan mitten av 1990-talet och har utvecklats för att frigöra känslomässiga blockeringar, stärka känsloreglering och öka individens självinsikt.
EMCT™ bygger på en helhetssyn där kropp, känslor, tankar och beteenden integreras i behandlingsarbetet. Terapiformen kombinerar psykologiska och kroppsliga metoder, inklusive Kognitiv Beteendeterapi (KBT), Dialektisk Beteendeterapi (DBT), traumafokuserad terapi, anknytningsteori och psykomotorisk medvetenhet.
Sedan sex år tillbaka har EMCT™ undervisats inom ramen för utbildningen till EMCT™-terapeut, vilken nu utvecklas till en steg 1-utbildning i psykoterapi. Metoden har tillämpats inom både individuell psykoterapi, krisbearbetning och smärtbehandling, samt i par- och familjeterapi.
Vetenskaplig Grund och Klinisk Tillämpning
Forskning visar att känslomässiga minnen lagras både i hjärnan och i kroppen, och att dessa kan aktiveras genom sensoriska och emotionella stimuli. EMCT™ syftar till att medvetandegöra, bearbeta och integrera dessa minnen genom en kombination av samtalsterapi och kroppsinriktade interventioner.
En pilotstudie på EMCT™ i behandling av komplex traumatisering har genomförts, där metoden undersökts i relation till andra etablerade terapiformer. Resultaten visar positiva effekter för individer med emotionella och kroppsliga stressreaktioner. Dock behövs fortsatt forskning för att ytterligare validera metodens effektivitet och långsiktiga resultat.
Vilka kan ha nytta av EMCT™?
Metoden är särskilt anpassad för personer med:
-
Komplex traumatisering och PTSD
-
Känslofobi och svårigheter att reglera känslor
-
Smärttillstånd och psykosomatiska besvär
-
Högkänslighet (HSP) och känsloöverväldigande
-
Stress, ångest och depression
-
Relationsproblematik och destruktiva mönster
EMCT™ fokuserar på att identifiera och lösa känslomässiga blockeringar, förändra automatiserade reaktionsmönster och utveckla en ökad förmåga till självreglering och medveten närvaro.
Hur fungerar EMCT™?
EMCT™ fyller ett tomrum inom traditionella terapiformer genom att kombinera samtalsbaserade och kroppsliga interventioner. Terapin innehåller fyra huvudsakliga komponenter:
1. Känslomässig medvetenhet och reglering
-
Identifiering av känslomässiga och kroppsliga reaktioner
-
Ökad tolerans för känslor genom gradvis exponering och bearbetning
2. Kroppslig och sensorisk integration
-
Arbete med kroppsliga sensationer och autonom reglering
-
Tekniker för att minska dissociation och öka kroppsnärvaro
3. Kognitiv och emotionell omstrukturering
-
Medvetandegöra och förändra begränsande tankemönster
-
Identifiera och bryta maladaptiva försvarsmekanismer
4. Integrativ bearbetning och förankring
-
Stärka individens egen förmåga till känsloreglering
-
Ökad förmåga att hantera och transformera emotionella minnen
EMCT™ används både vid akuta kriser och vid långvariga emotionella blockeringar. Genom att kombinera terapeutisk vägledning och kroppsbaserad medvetenhet bidrar metoden till ökad självinsikt, emotionell frihet och en mer balanserad tillvaro.
EMCT™ – En Terapeutisk Modell för Förändring
"Kroppen är den bok själen skriver." – Minanda Fritz
I EMCT™-terapin används kroppens signaler som en väg till insikt och läkning. När vi lyssnar på kroppen kan vi förstå hur vi påverkas av vår omgivning och våra livserfarenheter. Inom yogatraditionen kallas detta psykokinesisk intelligens– förmågan att känna och tolka omvärlden genom kroppen.
För personer som upplever sig fast i återkommande beteendemönster eller emotionella reaktioner kan EMCT™ vara nyckeln till förändring och inre frihet.
Vill du veta mer om EMCT™?
Kontakta oss för en konsultation eller läs mer om utbildningen till EMCT™-terapeut, där metoden nu ingår i en steg 1-utbildning i psykoterapi
Gråtens betydelse i terapiprocessen –
EMCT™ vid PTSD
Emotional Memory Clearing Therapy (EMCT™) är en känsloregleringsmetod, utvecklad av Minanda Fritz under 1990-talet. Metoden har använts kliniskt både individuellt och i grupp, med syftet att fördjupa gråten som en central del av bearbetningsprocessen. EMCT™ fungerar som ett komplement till andra affektfokuserade terapier såsom Affektfobi-terapi (AFT) (McCullough et al., 2003; Bergsten et al., 2015) samt till etablerade PTSD-behandlingar som EMDR, Prolonged Exposure (Foa et al., 2013) och TF-KBT (Bisson et al., 2013).
Det är viktigt att förstå att EMCT™ är en känsloregleringsmetod och inte en känslohanteringsmetod. Begreppet ”känslohantering” för tankarna till något konkret och mekaniskt, som att hantera paket på en postterminal. Känsloreglering däremot, handlar om förmågan att stärka upp eller sänka känsloladdningen, precis som att justera ljusstyrkan i en taklampa. Det innebär att individen genom EMCT™ lär sig att reglera sina känslor i stunden, snarare än att försöka kontrollera eller undertrycka dem.
EMCT™ och emotionell bearbetning
Inom DBT används begreppet känsloregleringsfärdigheter (Linehan & Nilsonne, 2000), där individen lär sig att hantera känslor utan att undvika eller bli överväldigad av dem. **EMCT™ går steget längre genom att inte bara fördjupa och reglera affekter, utan även lösa upp emotionella laddningar genom affektclearing, vilket leder till djup fysisk och mental avslappning.
Till skillnad från KBT, där känslor ofta ses som en produkt av tankar och beteenden, menar EMCT™ att känslor har en autonom funktion som inte alltid kan omstruktureras enbart genom tankearbete. Därför används en bottom-up-process, där terapeuten vägleder klienten till att uppleva och reglera känslan i kroppen snarare än att enbart intellektualisera den.
EMCT™ i relation till traumabehandling
Vid PTSD-behandling används ofta exponeringsmetoder, såsom in-vivo exponering och imaginär exponering, där terapeuten hjälper klienten att gradvis närma sig sina traumatiska minnen. Prolonged Exposure arbetar genom en top-down-process, där patienten mentalt återupplever traumat och sätter ord på det.
EMCT™ skiljer sig genom att använda en bottom-up-process, där fokus ligger på kroppens affektsignaler snarare än enbart kognitiv bearbetning (Cozolino, 2002). Genom att följa den kroppsligt upplevda affekten, snarare än att enbart prata om den, kan patienten uppnå en djupare bearbetning och förståelse av traumaminnet.
Cozolino (2002) menar att alla framgångsrika psykoterapiformer verkar genom att påverka och förändra neurala nätverk. Det vore därför intressant att vidare undersöka effekten av EMCT™ och gråtens terapeutiska roll genom neurovetenskapliga metoder såsom fMRI.
Fasspecifik traumabehandling och EMCT™
Forskning visar att PTSD-symtom ofta kvarstår om de inte behandlas
aktivt. Gerge (2016) menar att PTSD-behandling bör ske i tre faser, baserat på Pierre Janets (1889) teori om fasspecifik traumabehandling:
-
Stabiliseringsfas – Fokus på att skapa trygghet, allians och minska fysiologisk stress genom metoder såsom självhypnos och affektreglering (Gerge, 2016; Rothschild, 2000; Van der Kolk et al., 1996).
-
Traumabearbetning – Här sker exponering och emotionell bearbetning av traumaminnet.
-
Integration och återanpassning – Patienten återgår till normal funktion och social tillhörighet.
EMCT™ tar hänsyn till dessa faser genom att arbeta utifrån toleransfönstret (Gerge, 2016; van der Hart et al., 2006), vilket innebär att patienten får träna på att närma sig sina känslor i en trygg och kontrollerad miljö utan att överväldigas.
EMCT™ och gråtens funktion
Gråten har en central funktion i EMCT™ och ses som en fysiologisk och psykologisk ventil för emotionella spänningar. Genom att klienten lär sig att gråta och fördjupa gråten i terapiprocessen, stärks den affektiva autonomin, vilket bidrar till ökad självreglering och minskad ångest vid PTSD.
Gråten är en central del i EMCT™ och särskiljer sig från traditionella abreactions-metoder, där terapeuten försöker få patienten att ventilera sina känslor genom upprepad återupplevelse av traumat. EMCT™ använder i stället en metod där patienten aktivt guidas in i affekten genom en kombination av närvaro, ljud och ord, vilket leder till en djupare affektbearbetning och en mer hållbar emotionell reglering.
EMCT™ och självreglering
Genom EMCT™ får patienten lära sig att ladda ur negativa känslor, ladda in nya adaptiva känslor och skapa en stabil känsloreglering i vardagen. En viktig del av metoden är att bryta självattacker och självkritik kopplat till trauma, då forskning visar att skuld och självanklagelser ofta förvärrar PTSD-symtom (Au et al., 2017).
Minanda Fritz, grundare av EMCT™, beskriver metodens mål som:
"Att hjälpa patienten att förstå att känslan inte är farlig. Att vi varken dör, exploderar eller blir galna av affekter – det är först när vi försöker trycka undan dem som vi blir fångade i dem."
Sammanfattning och framtida forskning
EMCT™ erbjuder en strukturerad metod för känsloreglering och traumabearbetning, där gråt och affektclearing spelar en central roll i att lösa upp emotionella blockeringar. Metoden integrerar etablerade terapeutiska principer med en djupare affektbearbetning och kombinerar bottom-up och top-down-processer för att möjliggöra varaktig förändring.
En pilotstudie på EMCT™ vid komplex traumatisering har visat positiva resultat, men fortsatt forskning behövs för att ytterligare validera metodens effektivitet. Det vore särskilt intressant att undersöka gråtens neurobiologiska effekter i EMCT™ med fMRI, samt att jämföra metoden med traditionella PTSD-behandlingar.
Vill du veta mer om EMCT™?
Kontakta oss för en konsultation eller läs mer om utbildningen till EMCT™-terapeut, som nu utvidgas till en steg 1-utbildning i psykoterapi.
